过了没几分钟刘鑫源匆匆回来,打开笔记本给她看自己的资料。
“这是我给你纪录的你的200米分段平均速度,说实话,就算是在训练里,你这个速度分配也够不稳定了。你看,一次是22秒7、一次是22秒72,成绩差不多只是时间上差了三天。但你第一次的时候前50米平均速度7.91(m/s),50到100米的时候速度就加起来了到了9.55,101到150米,这个时候进了直道,就到了你的速度最高峰了达到了10.12,这个速度已经是世界顶尖水准了,如果200米中单拼这个分段,你不输给这个赛场上的任何一个人。但是最后50米,你是越跑越慢、越跑越慢,平均速度只有8.06了。”
陈焕之忍不住辩解,“这个我真跑不动……”
刘鑫源给她比了个打住的手势,“还记得我上回让你看的卡贝尔跑21秒77那回那个数据吗?她第三分段速度9.75,这个不如你,当然人家最高速度都在第二分段,过了100米就已经开始降速了。你是受弯道拖累,得过了100米才能跑出最高速度。但是最后50米人家速度也保持在9.03,比第三段就降低了7.4不到,你呢?你降低了20还多。”简直痛心疾首。
陈焕之眨巴着大眼睛无辜的看着他,满脸都是“这么慢我也不想的”。
刘鑫源忍不住笑了,“不是,我之前怕打扰你备战100米都没说,你没发现吗?你前150米的加速能力比所有人都强。”
陈焕之真惊了,“是这样吗?”
“当然是,你的速度在弯道发挥不出来,但是这个是可以练的,速度耐力这个东西就很难说能不能练出来。我跟严所长也研究过你这个问题,”刘鑫源说的是田径队运动医学研究所的所长,“一般来说atp供能系统的效率最高了,百米能跑出成绩来的,都是atp供能持续时间长的,一般人是5-7秒,你这个没测过,但持续时间肯定远超常人。atp消耗完了,下一步就是无氧糖酵解了,效率低不说还产生乳酸,这方面呢,我感觉你无氧糖酵解的供能效率好像比别人高,要不解释不了你为啥前150米都能加速和保持速度,但是你的乳酸堆积速度好像也比常人快得多,所以后50米就会变得特别疲劳速度降得特别快。”
“这个体现出来的就是你速度耐力不好,说实话这个能不能训练出来我心里也没谱。但你只要把你弯道练好,要求不高,前两个分段达到卡贝尔的速度,”刘鑫源说着在电脑上改了两个数,“看,前50米达到8.12、第二个50米达到10.12,后面不用变,你的成绩就能提到22秒24!”
陈焕之看了一会儿,轻声说,“可是22秒24拿不了奥运会和世锦赛冠军。”以及,“教练你把达到卡贝尔的技术水平说成是‘要求不高’?”
刘鑫源一摊手,“凡是能练的技术,都不算高要求。”又说,“那么想要冠军,就想办法把最后50米提上来,我相信你没什么做不到的。”
陈焕之抹了一把脸,这话听起来压力有点大啊,不过她还真觉得自己能做到。
供能系统那个她也想过,不过她自己感觉是,在技能持续时间内她在技能的作用下保持了高速、但体内的供能系统仍在正常工作,乳酸也在正常堆积。直到堆积到她无论如何也会受影响的程度——也就是150米往后,哪怕她仍然在冲刺技能持续时间内,速度也在不断降低,但这时候这种降低的趋势还比较缓慢,而一旦技能消失了,之前在体内堆积的乳酸就会被她的肌肉和神经一下子全部接收,也就是最后二十多米,她的速度飞快降低,只能凭借意志让自己跑完全程。
解决方法除了提高耐力属性,最现成的就是提高技能的持续时间了。
但现在她可真的不敢再给这两个技能中的任何一个升级了啊。
陈焕之突然反应过来,“您不是说我跑22秒73那次节奏跟这个不一样吗?还没说那个呢。”
刘鑫源也从陈焕之100、200米双冠王的美妙幻想中脱出,“哦,对。”
但他想了想,反而收起了笔记本,“算了,现在都这会儿了说这个也没有意义,你先把晚上这场跑好了,要是晋级,就明天说,要是淘汰,晚上就好好吃一顿、睡一觉,暂时忘记200,你得去跟徐指导准备接力了。虽然在这儿肯定没法正儿八经练,但肯定也得稍微顺顺棒。”
行吧。现在也不用刘鑫源告诉她前11秒该跑到哪儿了,看分段速度就看出来了,她跑22秒7那次,第一个50米用了6.32秒,第二个50米用了5.24秒,一共11.56秒,也就是说连上起跑时快速反应技能的持续时间,当她的速度技能消失的时候她应该跑到100米左右。
“教练我分第几道啦?”
刘鑫源看了一眼分道表,“第七道。”他也有点担心,这个道次有点靠外了,越靠外侧视线越不好、看不到其他选手的情况,而且弯道的弧度也越大,对于陈焕之这样的弯道苦手来说,难度也就相应的提高了。
第七道。陈焕之闭目回忆着鸟巢中的第七道从起跑到100米的位置,“没事儿教练,别担心,视线不好正好让我专心跑不用被别人影响。”
希望如此吧。刘鑫源倒是不太忧愁,反正从来没人期待过陈焕之的200米——对一个此前只参加过一次正式比赛的项目也期待成绩,那就有点丧心病狂了,哪怕期待对象刚刚拿了100米的奥运冠军也一样。
而且奥运冠军啊!陈焕之的100米拿了奥运冠军
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